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riroさん

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2011年5月30日(月)

ダイエット

1、「へそに力を入れ、思いっきりへこます。」
いつの間にかクビレでき、自然にお腹ペッタンコ。ちなみに私は､お腹すいたら間食もしてしまいますが、椅子に座る時、背筋をピンとたたせたり、歩いてる時にへそを意識して、お腹へこます事によりクビレました。
結果：「効果あり」

2、「想像」
雑誌でも冷蔵庫でも気がついたら自分の顔を思い出す｡雑誌の気に入ったページに自分を重ね､「こうなりたい」ではなく「こうなってみせる」と強く目標をたてる。
結果：「効果あり」

ストレスをためずに楽しく、１日、３分でもいいのでストレッチする。
電車通勤の人は、通勤中つり革につかまりかかとをあげつま先で立つ｡疲れた時は、無理しない｡無理をすると筋を痛めたり、つっぱったりするので疲れたら、普通に立つように。

デスクワークの人は、椅子に座りながらもかかとをあげてみる。

私は、行動に起こす事も大事ですが､「痩せる」「可愛くなる」「モデルさん体系めざす。」など想像､意識をするだけで体重に変化無くても自然に痩せます｡

生理前の食欲や間食したくなる行動は我慢してストレスためてしまう事はかえって身体に危険なので食べたい時は、食べましょう。

ちなみに私は144センチの身長に34キロです。痩せすぎはお化けです｡
間食したいときは食べないのではなく､食べて動きましょう｡
走るとかジム行くとかも効果ありますが､まずは「意識」するだけでもちがいます。

食事抜くよりも､バナナを一本食べると頭の働きや胃の働きなどよくなります。抜いて次の食事の時にいつもの倍食べてしまったり、胃が痛くなったり､悪循環なのでおなかすかなくても１日３回必ず口に食べ物を入れてください｡
甘いもの苦手な人はソイジョイでも良いかと思います｡
意外と「菓子パン、食パン、ホテルブレット」は高カロリーです。

目標体重		現在の体重
目標体脂肪率		現在の体脂肪率

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